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想要产后身材彻底恢复,宝妈要做好这3点

文章来源:http://www.haisen66.com   时间: 2018-10-11 09:33:02   

  每个宝妈都希望自己在产后可以恢复孕前的身材,甚至更佳。一些宝妈为了减肥就开始节食,这样不仅对身体不好,还影响到了哺乳,可以说是得不偿失。其实,产后恢复不应该只是普通的瘦身,而是应该针对产后身材的管理,使身体各个部位得到很好的恢复,保持健康的形态。下面我们就来看看,根据产妇的特点有哪些恢复身材的方法。

  胸部护理

  很多人觉得哺乳会让胸部下垂变小,甚至有宝妈因为这个问题放弃给宝宝哺乳,其实,哺乳并不会让胸部变小。之所以有些宝妈产后胸部开始下垂是因为,在孕期由于激素水平的问题,胸部得到了充盈,可是产后激素恢复正常水平,胸部开始缩小,所以才会有下垂的趋势。想要避免这种情况,首先就要选择适合自己的哺乳文胸,其次就要做一些护理和运动。

  平时宝妈可以对胸部做一些按摩,注意手法要适当,避免对哺乳产生影响。可以每天按时做一项运动“吹气球”,准备一个气球,每天按时吹着练习,这样不仅可以增加肺活量,又可以锻炼胸部肌肉,使胸部保持挺拔。除此之外,哺乳也是影响胸部健康的一大要素。如果平时有涨奶的情况,最好及时用吸奶器将奶水吸出,防止乳汁堵塞,形成乳腺炎。

  腹部护理

  在孕期变化最大的就是腹部,有一部分的宝妈觉得最难减的就是肚子。从生产后开始宝妈要学会腹式呼吸,由于在孕期腹腔压力大,所以孕妈已经习惯了胸式呼吸,在产后,宝妈可以渐渐锻炼自己使用腹式呼吸法,帮助器官归位,恢复腹部肌肉的弹性。养成习惯,对于长期保持腹部的紧实有帮助。

  在和宝宝玩耍中得到锻炼

  很多宝妈表示自己要在家带娃,没有时间去健身房。其实,在家中带孩子的过程,宝妈就可以得到很好的锻炼。宝宝3、4个月颈部发育完善时,在保证安全的情况下,宝妈可以和宝宝一起完成一些运动的动作,要注意要结合自己的实际情况,不要太着急。

  产后恢复是一件长时间的事,宝妈们不要想着速成,这样不仅对身体不好,对于需要哺乳的宝宝也不好。

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